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武紫 主任医师
南京市中医院
三级甲等
老年病科
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入睡困难且睡眠质量差可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1.心理压力：长期的紧张、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠。可通过心理调节，如冥想、放松训练来缓解。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、晚餐过饱等。要养成良好的睡前习惯，睡前 1 小时避免使用电子设备，减少刺激性饮品摄入，避免晚餐过饱。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4.疾病影响：如神经衰弱、甲状腺功能亢进等。需针对疾病进行治疗，如神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等；甲亢则需进行抗甲状腺治疗，常用药物有甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等。 5.生物钟紊乱：作息不规律导致。调整作息，每天在固定时间上床睡觉和起床。 改善入睡困难和睡眠质量差需要综合调理，若问题持续存在且严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2024-09-22 23:11
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