锻炼对缓解失眠是否有帮助？_即问即答

2024-12-02 16:02 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

锻炼可以缓解失眠吗？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

贾向东副主任医师

内蒙古自治区人民医院

三级甲等

肿瘤外科

锻炼对于缓解失眠是有帮助的，其作用体现在改善身体机能、调节心理状态、促进睡眠节律、减轻压力以及增强睡眠质量等方面。 1.改善身体机能：适当的锻炼可以增强心肺功能，促进血液循环，使身体在夜间更容易进入休息状态。例如，散步、慢跑等有氧运动能提升身体的耐力。 2.调节心理状态：运动时分泌的内啡肽等神经递质有助于缓解焦虑、抑郁等不良情绪，让心情更加舒畅，从而有利于入睡。 3.促进睡眠节律：规律的锻炼有助于调整生物钟，使睡眠和觉醒的时间更加规律。 4.减轻压力：锻炼是一种有效的减压方式，能够减少因压力导致的失眠。像瑜伽、太极这类舒缓的运动能帮助放松身心。 5.增强睡眠质量：通过锻炼，身体的疲劳感增加，深度睡眠的时间可能会延长，提高睡眠质量。总之，合理的锻炼对于缓解失眠具有积极作用，但要注意选择适合自己的运动方式和强度，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
2024-12-03 02:19

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