复食中如何避免体重反弹？_即问即答

即问即答

复食中如何避免体重反弹？

2024-12-02 16:54 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

天天吃鸡肉和蛋白适量吃点蔬菜已减20斤，正在复食中，我想知道怎么复食体重不会反弹？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张宁主任医师

南京脑科医院

三级甲等

医学心理科

复食中避免体重反弹，需注意控制饮食、合理运动、规律作息、保持良好心态和定期监测体重等。 1. 控制饮食：复食时仍要控制热量摄入，增加全谷物、优质蛋白和新鲜蔬果的比例，避免高糖、高脂肪和高盐食物。 2. 合理运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。 4. 保持良好心态：避免因体重波动产生焦虑情绪，以免引发情绪化进食。 5. 定期监测体重：每周称 1 - 2 次体重，及时发现体重变化趋势，调整饮食和运动计划。总之，复食是减肥过程中的关键阶段，需要综合多方面的措施来维持体重。只有长期坚持健康的生活方式，才能真正实现体重的稳定控制。
2024-12-02 18:31

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