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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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张焕臣 主治医师
盐城市亭湖区疾病预防控制中心
其他
预防医学门诊部
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男士肚子偏大想减肚，可从饮食调整、增加运动、规律作息、腹部训练、控制压力这几方面入手。 1.饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐食量。 2.增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4.腹部训练：可进行针对性的腹部运动，如平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量。 5.控制压力：长期压力过大会导致激素失衡，易引起腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽等方式减压。 减肚需要长期坚持，综合运用上述方法，并保持积极的心态，相信能取得良好效果。
2024-12-05 05:08
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