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王骞 医师
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十五岁女生身高一米五六，想通过饮食促进长高，可从摄入富含蛋白质、钙、维生素、矿物质和膳食纤维的食物入手，如蛋类、奶类、蔬菜、水果、谷类等。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于肌肉和骨骼的生长。 2.钙类：钙是骨骼发育的关键。像牛奶、豆制品、虾皮等富含钙，能增强骨骼强度。 3.维生素 D：它能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较多。 4.矿物质：如锌、铁等，对生长发育也很重要。锌在瘦肉、海鲜中常见，铁可从动物肝脏、菠菜中获取。 5.膳食纤维：促进消化，保证营养吸收。新鲜蔬菜和水果是良好的来源，如芹菜、苹果等。 总之，饮食均衡对于身高增长至关重要，但也要结合适当的运动和充足的睡眠。同时，若对身高增长有疑虑，建议去正规医院咨询医生。
2024-12-05 02:23
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