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回答1
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沈卫星 副主任医师
上海市青浦区中心医院
二级甲等
普外科
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睡眠不足引起疲倦可通过调整作息、适当运动、饮食调节、心理调适、环境改善等来缓解，包括规律睡眠、适度锻炼、合理饮食、放松心情、营造舒适环境等。 1.调整作息：保持每天固定的上床和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2.适当运动：如散步、慢跑、瑜伽等，能增强体质，减轻疲倦感，但应避免在睡前剧烈运动。 3.饮食调节：多吃富含维生素 B 群、蛋白质和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等。 4.心理调适：通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松身心，缓解压力和焦虑。 5.环境改善：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 总之，改善睡眠不足导致的疲倦需要综合多种方法，并长期坚持。如果疲倦症状严重或持续不缓解，建议及时就医，排查是否存在其他疾病。
2024-12-04 16:14
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