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林洁港 主治医师
滁州口腔医院
其他
中医科
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健康减肥不反弹,需从合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态、科学用药等方面着手。 1.合理饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例,减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2.适量运动:每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳等,同时结合力量训练。 3.规律作息:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 4.良好心态:保持积极乐观,避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.科学用药:必要时可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥,但需注意药物可能的副作用。 总之,健康减肥不反弹是一个综合性的过程,需要长期坚持上述多方面的措施,养成健康的生活习惯。
2024-09-22 12:22
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