如何有效改善白天嗜睡晚上失眠的状况？_即问即答

2024-12-04 10:45 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

怎么改善白天想睡觉，晚上睡不着的情况？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

单春明主任医师

淮安市第二人民医院

三级甲等

儿科

改善白天想睡觉晚上睡不着的情况，需从调整作息、改善睡眠环境、缓解压力、适当运动、注意饮食等方面入手。 1.调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要大幅度改变。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3.缓解压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻精神压力。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 5.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶等含咖啡因饮品的摄入。 6.避免睡前刺激：睡前半小时应停止使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。 7.药物辅助（需遵医嘱）：如果通过上述方法仍无法改善，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等。总之，改善白天嗜睡晚上失眠的状况需要综合多种方法，并持之以恒。若长期无法改善，应及时就医，寻求专业帮助。
2024-12-04 13:53

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