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回答1
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孔凡红 副主任医师
天津市津南区妇女儿童保健和计划生育服务中心
二级
眼科
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老年人补钙可通过饮食调整、适当运动、补充钙剂、多晒太阳、定期检查等方式。 1. 饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。奶制品如牛奶、酸奶，富含优质钙且易吸收；豆制品中的豆腐、豆浆等也是良好的钙源；绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等也含有一定量的钙。 2. 适当运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，能增强肌肉力量，减少跌倒风险，促进钙的吸收和利用。 3. 补充钙剂：在医生指导下，选择合适的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。 4. 多晒太阳：阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素 D，促进钙的吸收。 5. 定期检查：定期进行骨密度检查，了解自身的骨骼健康状况，以便及时调整补钙策略。 总之，老年人补钙是一个综合性的过程，需要从多个方面入手，并根据个人情况选择合适的方法。同时，建议在医生的指导下进行，以确保补钙的效果和安全性。
2024-12-04 14:50
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