长期入睡困难，怎样有效促进睡眠？_即问即答

2024-12-04 10:02 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

一直以来每晚都需要很长的时间才能入睡，有什么方法可以促进睡眠的？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

党洁明副主任医师

中国人民解放军东部战区总医院

三级甲等

妇产科

长期入睡困难可能由多种因素导致，如不良生活习惯、心理因素、环境影响、疾病因素、生物钟紊乱等。 1.不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、晚餐过饱或过饥、睡前剧烈运动等，均可能影响睡眠。应避免睡前 1 小时使用手机、电脑等，保持七八分饱的晚餐，睡前 2 小时避免剧烈运动。 2.心理因素：工作或生活压力大、焦虑、抑郁等情绪问题易导致入睡困难。可通过冥想、深呼吸、心理疏导等方式缓解。 3.环境影响：噪音、光线过强、温度不适等环境因素不利于睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病因素：患有神经衰弱、甲状腺功能亢进等疾病可能影响睡眠。需针对原发病进行治疗，如神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等；甲亢可使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等药物。 5.生物钟紊乱：经常熬夜、跨时区旅行等会打乱生物钟。规律作息，每天在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。改善入睡困难需要综合多种方法，并且要持之以恒。如果长期无法改善，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-12-05 03:20

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