刷牙要达到清洁干净牙齿的效果，受刷牙方式、牙膏选择、刷牙频率、牙齿状况以及个人口腔卫生习惯等因素影响，一般建议每次刷牙时间不少于 2 分钟。 1. 刷牙方式：正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法或水平颤动拂刷法，能更有效地清洁牙齿。将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动 4 - 5 次。颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2 - 3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。 2. 牙膏选择：含氟牙膏有助于预防龋齿，脱敏牙膏能缓解牙齿敏感。不同功效的牙膏可根据个人口腔需求选用。 3. 刷牙频率：每天早晚各刷牙一次是基本要求，如果午餐后口腔异味明显或食物残渣较多，也可增加一次刷牙。 4. 牙齿状况：如果存在龋齿、牙龈炎等问题，可能需要适当延长刷牙时间，并配合使用牙线、漱口水等辅助清洁工具。 5. 个人口腔卫生习惯：饭后及时漱口，减少食物残留，也有助于保持口腔清洁。 总之，刷牙时间不是唯一决定牙齿清洁程度的因素，综合多种因素，养成良好的口腔卫生习惯，才能更好地维护口腔健康。