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回答1
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王昕 副主任医师
连云港市中医院
三级甲等
心内科
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健身锻炼的时间和时长选择，需综合考虑个人生物钟、目标、身体状况、环境和运动类型等因素。 1.生物钟：人体生物钟在不同时间段的状态不同。早晨身体刚苏醒，适合轻度运动如拉伸；下午肌肉和关节灵活性较好，适合力量训练；晚上身体协调性佳，适合有氧运动。 2.目标：若以增肌为目标，每次锻炼 60-90 分钟，可在下午进行高强度力量训练。若为减脂，每次 30-60 分钟的有氧运动，晚上较为合适。 3.身体状况：身体疲劳或有疾病时，应缩短锻炼时间，避免加重不适。健康状态下，可适当延长。 4.环境：夏季高温时，避免中午锻炼，时长可适当缩短以防中暑。冬季寒冷，热身时间要延长，锻炼时长根据自身耐受调整。 5.运动类型：高强度间歇训练（HIIT）一般 20-30 分钟即可，传统有氧和力量训练则需更长时间。 总之，健身锻炼的时间和时长没有绝对标准，应根据个人实际情况灵活调整，以达到最佳效果且不损伤身体。
2024-12-05 07:43
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