7 岁小孩三餐怎样吃能助成长发育和益智_即问即答

即问即答

7 岁小孩三餐怎样吃能助成长发育和益智

2024-12-01 14:11 点击扫描二维码更精彩

疾病：生长障碍

问题：

7岁的小孩早餐、午餐、晚餐该吃些什么才是对成长发育和增加记忆益智

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张东升医师

广州市第一人民医院

三级甲等

心血管内科

7 岁小孩正处于生长发育关键期，三餐饮食应注重营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。可多摄入鱼类、蛋类、奶制品、蔬菜、水果、坚果等。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，能促进肌肉和组织的发育。 2.碳水化合物：选择优质碳水，如全麦面包、燕麦片、糙米等，为孩子提供能量。 3.脂肪：适量的健康脂肪不可或缺，像橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，有助于大脑发育。 4.维生素：新鲜蔬菜和水果富含维生素 C、维生素 E 等，如橙子、草莓、菠菜、胡萝卜等，增强免疫力，保护细胞。 5.矿物质：钙有助于骨骼发育，可从牛奶、豆制品、绿叶蔬菜中获取；铁能预防贫血，存在于瘦肉、动物肝脏中；锌对智力发育有益，常见于海鲜、坚果。 6.坚果：富含不饱和脂肪酸和蛋白质，如核桃、杏仁、腰果等，对大脑有益。总之，为 7 岁小孩安排三餐要多样化，保证营养均衡，培养良好的饮食习惯，助力孩子健康成长和智力发展。
2024-12-01 16:31

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