21 岁男生身高 173 体重 140 怎样合理减肥_即问即答

即问即答

21 岁男生身高 173 体重 140 怎样合理减肥

2024-12-01 15:07 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

本人21岁男生，高173，重140，请问如何合理的减肥

回答1
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张东升医师

广州市第一人民医院

三级甲等

心血管内科

21 岁男生想要合理减肥，需要从饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐时间，不喝含糖饮料。减肥需要长期坚持，不能急于求成。通过综合的方法，逐步调整生活方式，达到健康减肥的目的。
2024-12-01 20:29

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