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殷勤 副主任医师
连云港市中医院
三级甲等
儿科
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产后减肚子可从饮食控制、增加运动、腹部按摩、规律作息、心理调节等方面着手。 1.饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如,多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动:进行有氧运动如慢跑、游泳,结合腹部核心训练,像仰卧起坐、平板支撑。 3.腹部按摩:以顺时针方向轻轻按摩腹部,促进肠胃蠕动和血液循环。 4.规律作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 5.心理调节:保持积极心态,避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 产后减肚子需要耐心和坚持,综合运用上述方法,并根据个人身体状况适当调整。若长时间未见成效,建议咨询专业医生。
2024-09-19 20:17
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