体重 130 斤严重超胖，怎样有效减肥？_即问即答

即问即答

体重 130 斤严重超胖，怎样有效减肥？

2024-12-01 14:40 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

本人130斤，严重超胖，请问该如何减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

孙春云副主任医师

北京回龙观医院

三级甲等

心理科

减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 医疗干预：如果肥胖严重影响健康，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。但药物治疗需严格遵医嘱。减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。选择适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想的体重和健康状态。
2024-12-01 17:11

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