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王骞 医师
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想要长胖，通常与饮食、消化吸收、运动、睡眠和心理状态等因素有关。需要合理调整这些方面，以促进体重增加。 1.饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、米饭、面食、坚果等。保证每日三餐规律进食，适当加餐。 2.消化吸收：如果存在消化吸收不良的情况，可能需要就医检查是否有胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等，并进行相应治疗。 3.运动：适度的力量训练有助于增加肌肉量，进而提高体重。可以进行俯卧撑、哑铃训练等。 4.睡眠：保持充足且高质量的睡眠，有利于身体机能恢复和新陈代谢调节，每晚应保证 7 - 9 小时的睡眠时间。 5.心理状态：长期的压力和焦虑可能影响食欲和消化，要学会放松，保持良好的心态。 总之，长胖需要综合考虑多个方面，并持之以恒地进行调整和改善。若长时间体重无法增加或有其他不适，应及时到正规医院就诊。
2024-09-19 18:27
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