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王骞 医师
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想要长胖，通常需要从饮食调整、适当运动、良好睡眠、减少压力以及排查疾病等方面入手。 1.饮食调整：保证摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条、面包等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类。适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。同时，要注意饮食规律，少吃多餐。 2.适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，从而增加体重。但运动强度要适中，避免过度疲劳。 3.良好睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和生长激素的分泌，促进体重增加。 4.减少压力：长期的高压力状态会影响食欲和身体代谢，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于改善消化吸收功能。 5.排查疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致体重过轻。如果通过上述方法仍无法长胖，建议就医检查，排除潜在疾病。 总之，长胖需要综合多种方法，并且要有耐心和坚持。同时，如果存在身体不适或体重异常变化，应及时到正规医院就诊。
2024-11-28 19:23
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