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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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想要在锻炼的同时通过饮食快速减重 20 斤，需要注意控制热量摄入、均衡营养、选择合适的食物、规律进餐、控制进食速度等。 1. 控制热量摄入：了解自身基础代谢率，计算每日所需热量，确保摄入低于消耗。可以借助一些饮食计算软件。 2. 均衡营养：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理比例。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 3. 选择合适的食物：优先选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。少吃高糖、高盐、高脂肪的食物。 4. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式。 5. 控制进食速度：细嚼慢咽，有助于减少进食量，增强饱腹感。 6. 多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进新陈代谢。 减重是一个长期的过程，需要坚持健康的饮食和适量的锻炼。同时，要关注身体的变化，如有不适，及时咨询医生。
2024-11-29 03:19
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