如何改善中老年人夜晚失眠问题？_即问即答

2013-10-27 13:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

如何改善中老年人夜晚失眠问题？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈文雄主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

神经内科

中老年人失眠可能由多种因素引起，包括生理变化、心理压力、环境因素和不良生活习惯。针对这种情况，改善策略应综合考虑调整生活方式、心理疏导以及适当药物治疗。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.建立规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，即使在周末也要维持一致。
2.改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温度适宜，减少光线和噪音干扰。
3.心理调适：鼓励进行放松训练，如深呼吸、瑜伽或冥想，以减轻焦虑和压力。
4.适度运动：日常进行适量的有氧运动，如散步、游泳，但避免傍晚剧烈运动。
5.饮食调整：避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精摄入，尤其是在晚上。
除了上述措施，必要时可在医生指导下尝试一些非处方的助眠辅助，如褪黑激素或草本助眠剂。但重要的是，如果长期失眠影响生活质量，应及时就医，寻求专业评估和个性化的治疗方案。切勿自行滥用安眠药物，以免产生依赖。
2013-10-29 09:32

咨询相关医生