身体发胖应注意什么及如何调理？_即问即答

2024-12-01 15:06 点击扫描二维码更精彩

问题：

应该注意这什么？怎么调理？现在有些胖

回答1
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张东升医师

广州市第一人民医院

三级甲等

心血管内科

身体发胖需要注意饮食、运动、作息、心理和疾病因素等。饮食要均衡，避免高热量食物；适量运动能增加能量消耗；规律作息有助于维持代谢平衡；保持良好心理状态，避免压力性肥胖；警惕疾病导致的肥胖，如内分泌失调。 1. 饮食：控制碳水化合物和油脂摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。少吃油炸食品、甜食和饮料。例如，减少油条、蛋糕、碳酸饮料的食用。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3. 作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜。规律的作息能稳定内分泌，利于控制体重。 4. 心理：学会缓解压力，通过冥想、瑜伽或与朋友倾诉等方式，防止因压力导致激素失衡而发胖。 5. 疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等可能导致肥胖。若体重异常增加且伴有其他症状，应及时就医检查。总之，控制体重需要综合多方面因素，长期坚持健康的生活方式。如果肥胖问题严重影响健康，建议及时寻求专业医生的帮助。
2024-12-02 08:42

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