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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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苏力娅 主任医师
内蒙古自治区人民医院
三级甲等
神经外科
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失眠半年且依赖安眠药，精神不佳，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节、适当运动、合理用药等方面改善。 1.调整生活习惯：保持规律作息，定时上床睡觉和起床。睡前避免摄入咖啡因、浓茶，避免过饱或饥饿。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3.心理调节：学会放松，减轻压力，可通过冥想、深呼吸等方式。若存在焦虑、抑郁等情绪，及时寻求心理治疗。 4.适当运动：白天进行适量有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡前剧烈运动。 5.合理用药：在医生指导下调整用药，如服用唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需严格遵医嘱。 长期失眠对身心健康影响较大，需综合采取多种措施进行改善。若自行调整效果不佳，应及时到正规医院就诊。
2024-11-29 07:38
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