炖烂的黑木耳补钙效果好不好？_即问即答

2024-12-01 15:01 点击扫描二维码更精彩

问题：

炖烂的黑木耳补钙效果好吗？

回答1
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吴达会副主任医师

海南医学院第二附属医院

三级甲等

呼吸内科

炖烂的黑木耳补钙效果相对有限。这是因为黑木耳中的钙含量不算高，且其所含钙的吸收利用率也较低。此外，食物的烹饪方式、个体的消化吸收能力、日常饮食结构以及身体的钙需求等也会影响补钙效果。 1. 钙含量：黑木耳本身钙含量不突出，无法与牛奶、豆制品等富含钙的食物相比。 2. 吸收利用率：其所含的钙在人体内的吸收和利用效率不高。 3. 烹饪方式：炖烂的烹饪方式对黑木耳中钙的含量和吸收影响不大。 4. 个体差异：不同人的消化吸收能力不同，对黑木耳中钙的吸收程度有差别。 5. 饮食结构：如果日常饮食中缺乏其他富含钙的食物，仅依靠黑木耳补钙难以满足需求。 6. 身体需求：处于生长发育期、孕妇、老年人等特殊人群，对钙的需求量大，黑木耳的补钙作用较微弱。总之，虽然黑木耳是一种营养丰富的食物，但靠其来补钙效果不佳。若有补钙需求，建议多食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，并适当晒太阳、补充维生素 D 以促进钙吸收。
2024-12-01 20:09

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