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林洁港 主治医师
滁州口腔医院
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中医科
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改善失眠状况可通过调整作息、适度运动、放松身心、改善环境、注意饮食等来进行自我调节。 1.调整作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免白天过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。 2.适度运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。 3.放松身心：睡前可通过冥想、深呼吸、瑜伽或泡热水澡等方式放松身体和精神。 4.改善环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。 5.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。 总之，失眠的自我调节需要长期坚持，多种方法综合运用。如果失眠状况严重且持续，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-11-28 17:26
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