桡尺骨骨折恢复后出现肌肉塌陷和手臂弯曲受限，可通过肌肉收缩练习、关节活动度训练、力量训练、伸展运动和功能性训练等方式改善。 1. 肌肉收缩练习：进行等长收缩训练，如握拳、伸指，每组 10 - 15 次，每天 3 - 5 组，增强肌肉力量。 2. 关节活动度训练：借助健侧手臂或辅助器械，缓慢屈伸受伤手臂关节，逐渐增加活动范围。 3. 力量训练：使用轻重量哑铃或弹力带，进行手臂的屈伸、旋转等动作，注意循序渐进。 4. 伸展运动：通过拉伸肌肉，改善肌肉紧张，预防肌肉粘连。 5. 功能性训练：模拟日常生活中的动作，如拿东西、拧毛巾等，提高手臂的实际功能。 在锻炼过程中，要注意适度，避免过度劳累和受伤。如果出现疼痛、肿胀等不适，应及时停止并就医。康复锻炼需要耐心和坚持，以促进手臂功能的恢复。

桡尺骨骨折恢复后出现肌肉塌陷和手臂弯曲受限，可通过肌肉力量训练、关节活动度训练、物理治疗、康复操及日常活动训练等来改善。 1.肌肉力量训练：进行握拳、伸指等简单动作，逐渐增加握力器、哑铃的使用，增强手部和前臂肌肉力量。 2.关节活动度训练：通过主动和被动的屈伸、旋转手臂关节，缓慢增加活动范围，但要避免过度用力。 3.物理治疗：如热敷、按摩、电疗等，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.康复操：在康复师指导下进行专门的康复操练习，有针对性地锻炼相关肌肉和关节。 5.日常活动训练：尝试用患侧手臂进行日常的简单活动，如拿杯子、梳头，逐渐增加活动难度。 总之，锻炼需要循序渐进，持之以恒，同时要注意避免受伤和过度疲劳。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应及时停止并咨询医生。