跑步造成的脚踝轻微扭伤，应立即休息，采取冷敷、包扎等措施，并注意观察症状。治疗方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等。 1.休息制动：停止活动，避免受伤脚踝负重，休息能减轻肿胀和疼痛。 2.冷敷：受伤后的 72 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次 15 - 20 分钟，每天数次，可收缩血管，减少出血和肿胀。 3.加压包扎：使用弹性绷带包扎扭伤的脚踝，适当加压，有助于限制肿胀。 4.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。 5.药物治疗：可外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，缓解疼痛和肿胀。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，有抗炎止痛作用。但用药需遵医嘱。 6.康复训练：在症状缓解后，进行适度的脚踝关节活动和力量训练，如屈伸、旋转等，增强关节稳定性。 脚踝轻微扭伤一般通过及时正确的处理和治疗，能较快恢复。但如果症状加重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。

一般情况下韧带拉伤需要3个月才能完全恢复正常，恢复过程中可以进行热敷，使用红花油和云南白药喷剂。