腰和小腿一直酸胀、感觉累，可能是过度劳累、腰椎间盘突出、下肢血管病变、肾脏疾病、缺钙等原因所致。 1.过度劳累：长时间站立、行走或进行重体力劳动，会导致腰部和小腿肌肉疲劳，产生酸胀感。应注意休息，适当按摩和热敷来缓解。 2.腰椎间盘突出：突出的椎间盘压迫神经，可引起腰腿痛和酸胀。需要卧床休息，佩戴腰围，必要时进行物理治疗或手术治疗。 3.下肢血管病变：如下肢静脉曲张、动脉硬化闭塞症等，影响血液循环，导致酸胀。可通过药物治疗，如迈之灵片、地奥司明片等，严重时需手术。 4.肾脏疾病：如肾炎、肾结石等，可能出现腰部和下肢的不适。需针对具体病因治疗，如抗感染、排石等。 5.缺钙：钙摄入不足或流失过多，会引起肌肉痉挛和酸胀。可补充钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液等，同时多晒太阳，促进钙吸收。 如果腰和小腿的酸胀感持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，明确病因后进行针对性治疗。

你这可能是腰肌劳损腰椎疾病，建议你去外科检查，服用腰痛宁胶囊试试。