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张风忠 护师
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马拉松后膝盖痛，可能由多种原因引起，如运动损伤、关节炎症、肌肉疲劳、姿势不当、体重因素等。 1.运动损伤：马拉松运动强度大，可能导致半月板损伤、韧带拉伤等。这时应减少活动，多休息。 2.关节炎症：长期运动可能引发关节炎，如骨关节炎、滑膜炎。需注意保暖，避免受寒。 3.肌肉疲劳：腿部肌肉过度疲劳，无法有效支撑膝盖，引起疼痛。可进行热敷和按摩。 4.姿势不当：跑步姿势不正确，给膝盖带来额外压力。要纠正姿势，加强核心力量训练。 5.体重因素：体重较大，膝盖承受压力增加。控制体重有助于减轻膝盖负担。 6.缺乏热身：跑前热身不充分，关节未准备好。以后运动前要做好充分热身。 总之，马拉松后膝盖痛的原因多样。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，如 X 光、磁共振等，以明确病因，并在医生指导下采取相应治疗措施。平时要注意科学运动，保护膝盖。
2024-11-28 20:48
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