长期便秘可能由饮食习惯不良、水分摄入不足、肠道功能减弱、缺乏运动或某些疾病引起。为改善这种情况，建议首先进行全面评估，必要时寻求医生的专业意见。以下是一些常见的应对措施：
1.调整饮食：增加膳食纤维摄入，如全谷物、果蔬，减少精细加工食品。
2.增加水分：确保每天喝足够的水，帮助软化粪便。
3.规律运动：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，如散步、瑜伽等。
4.定时排便：培养定时如厕的习惯，利用生物钟规律。
5.药物辅助：在医生指导下，可短期使用轻泻剂，如乳果糖、聚乙二醇等。
请注意，如果上述措施无效或便秘伴随其他症状（如腹痛、体重下降），应及时就医，排除潜在的健康问题。同时，养成良好的生活习惯和定期体检是预防便秘的关键。请务必在医生指导下使用任何药物，避免长期依赖。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。

长期出现便秘症状，考虑是由于肠道疾病或者是肠易激综合症，肠道菌群失调引起了，建议先通过检查电子结肠镜明确诊断，如果存在器质性病变，要根据检查结果选择药物或者手术治疗的，可以使用润肠通便药物对症治疗。如果是属于肠易激综合症或者是肠道菌群失调，可以适当使用益生菌进行肠道菌群调理。