身高150体重120，如何科学减肥？_即问即答

即问即答

身高150体重120，如何科学减肥？

2013-11-15 21:19 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

身高150体重120，如何科学减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈超刚主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

面对身高150厘米体重120斤的情况，减肥需考虑遗传倾向、日常饮食习惯、运动频率、代谢率以及心理因素。科学减肥主张调整生活方式而非依赖药物。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.遗传倾向：遗传因素可能影响体重，但通过后天努力，仍可改善体型。
2.饮食调整：减少高热量食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，控制餐盘分量。
3.规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于燃烧多余脂肪。
4.代谢率提升：通过力量训练增加肌肉量，因为肌肉比脂肪消耗更多热量，即使在休息时也促进代谢。
5.心理支持：设定合理目标，保持积极心态，必要时寻求心理咨询，避免情绪性进食。
减肥是一个渐进过程，需要耐心和毅力。建议在专业人士指导下制定个性化计划，确保安全有效地达到目标体重。
2013-11-15 23:17

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