烟龄较长者戒烟需要综合多种方法，包括心理调节、寻求支持、运动辅助、饮食调整、避免诱因等。 1.心理调节：要坚定戒烟的决心，认识到吸烟的危害，克服心理依赖。可以通过自我暗示、心理疏导等方式增强戒烟的信心。 2.寻求支持：告知家人和朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。也可以加入戒烟互助小组，分享经验和互相支持。 3.运动辅助：适当增加运动量，如散步、跑步、游泳等，既能分散对吸烟的渴望，又能提高身体素质，改善心肺功能。 4.饮食调整：多吃蔬菜水果，多喝水，有助于清除体内毒素，减轻戒烟时的不适感。避免饮酒和咖啡，以免诱发吸烟欲望。 5.避免诱因：远离吸烟者和容易勾起吸烟欲望的场所，如酒吧、麻将馆等。 6.药物治疗：在医生的指导下，可使用尼古丁替代疗法的药物，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖；还有非尼古丁类药物，如伐尼克兰、安非他酮等。 戒烟是一个需要毅力和耐心的过程，烟龄较长者可能会面临更多的挑战，但只要采取科学合理的方法，并持之以恒，就一定能够成功戒烟，恢复健康的生活。