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回答1
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金冬泉 主任医师
上海市青浦区中心医院
二级甲等
骨科
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保持好身材需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.良好心态：减少压力，避免焦虑和抑郁情绪，保持积极乐观的心态。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐，避免暴饮暴食。 总之，保持好身材是一个长期的过程，需要坚持不懈地从饮食、运动、作息、心态和习惯等方面进行调整和改善。
2024-12-03 02:31
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