慢跑等运动小腿变粗及瘦胳膊、经期运动相关咨询
2024-12-04 09:52
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我现在是慢跑 健美操减肥，有时候天气不好就在家里做原地跑步，天气好就出去慢跑，一般都是30-40分钟，回来做一些腰部的运动，这样已经坚持了12天，我发现小腿好象粗了，怎样运动不使小腿变粗呢？还有我想瘦胳膊上半部门，夏天穿裙子很不好看，我胳膊手腕很细，就是上面粗。。该怎么做呢？？？
另外还有月经期间可以做这些剧烈运动吗？？
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回答1
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宋德峰 副主任医师
天津市津南区妇女儿童保健和计划生育服务中心
二级
五官科
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运动减肥时小腿变粗、胳膊上部较粗以及经期能否剧烈运动是常见问题，涉及运动方式、肌肉特点、经期生理等。 1. 小腿变粗：可能是运动后肌肉充血、未充分拉伸、姿势不正确等。运动后要进行小腿拉伸，如站立位小腿后侧伸展、坐姿屈膝小腿拉伸，每次保持 30 秒以上。 2. 瘦胳膊上部：可通过哑铃臂弯举、俯卧撑等锻炼，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。同时控制饮食，减少高热量食物摄入。 3. 经期运动：月经期间身体较虚弱，应避免剧烈运动。可选择散步、瑜伽等较舒缓的运动，有助于缓解经期不适。 4. 运动姿势：慢跑和原地跑步时，注意保持身体正直，脚步轻盈，避免过度用小腿发力。 5. 综合锻炼：结合全身有氧运动，如游泳、跳绳等，能提高代谢，促进全身脂肪燃烧。 合理的运动计划和正确的姿势对于减肥和塑形至关重要，同时要根据身体状况适时调整。
2024-12-04 19:07
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