春节后运动减肥却增重，如何瘦腰？
2024-12-04 09:50
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由于春节期间我吃得太多了，结果重了13斤，到学校后我采取了运动减肥，可是为什么越运动越重了呢？我原来也是一位好动者，常常运动的，食欲超好。我的腹肌好发达（腰围太大了），我其他地方都好匀称。那我该怎么才能瘦腰呢？？非常感谢您！！！
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回答1
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毛山 副主任医师
南京精神科医院
三级甲等
脑神经
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运动减肥却增重且想瘦腰，可能是运动方式不当、饮食未控制、肌肉增长、代谢问题、激素变化等原因。 1. 运动方式不当：若运动强度不足或时间过短，消耗热量有限。应增加有氧运动，如慢跑、游泳，每次 30 分钟以上。 2. 饮食未控制：运动后食欲增加，若摄入过多高热量食物，易导致体重上升。要均衡饮食，减少油脂和糖分摄入。 3. 肌肉增长：运动使肌肉发达，重量增加。可结合拉伸放松，塑造线条。 4. 代谢问题：代谢缓慢会影响热量消耗。保证充足睡眠，多喝水，促进代谢。 5. 激素变化：如压力大导致激素失衡，影响体重。学会调节情绪，减轻压力。 总之，要综合调整运动、饮食和生活习惯，坚持下去才能实现瘦腰目标。
2024-12-04 13:36
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