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回答1
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卢婵凤
扬州男科医院
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视光中心
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要减掉大腿和小腿上的赘肉，可从饮食控制、有氧运动、肌肉训练、穴位按摩、作息规律等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和小腿。每次运动应持续 30 分钟以上。 3. 肌肉训练：通过深蹲、踮脚尖、侧抬腿等动作，锻炼腿部肌肉，提高基础代谢率。 4. 穴位按摩：按摩足三里、血海、承山等穴位，促进腿部血液循环和代谢。 5. 作息规律：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 总之，减掉大腿和小腿的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。
2024-12-01 22:22
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