一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 　　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 　　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 　　四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 　　五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 　　六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

26 岁女性未育却出现小肚腩松弛及类似妊纹的情况不太常见，可能与多种因素有关，如肥胖、皮肤弹性差、激素变化、缺乏运动、遗传因素等。 1.肥胖：体重超标会导致腹部脂肪堆积，使小肚腩突出且皮肤松弛。 2.皮肤弹性差：个人皮肤胶原蛋白和弹性纤维含量少，易出现松弛和纹路。 3.激素变化：体内激素水平波动，可能影响皮肤和脂肪分布。 4.缺乏运动：长期久坐，腹部肌肉力量弱，脂肪易堆积。 5.遗传因素：家族中有类似情况，可能增加自身出现的概率。 要改善这种情况，建议合理饮食控制体重，多吃富含胶原蛋白的食物，增加运动锻炼腹部肌肉，避免久坐。如果情况严重，可咨询医生获取更专业的建议。