颈部过长锁骨部肉斜，如何通过锻炼改善
2024-12-02 16:35
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我的颈部有点长,,锁骨部肉都深斜下去了.请问应该怎样锻炼可以泯补?胖一点的话，这个问题会好一点吗?我都有按照健美网站上说的锻炼肩部肌肉锻炼了,可是感觉还是有点长.一般的T血都不敢穿了.侧面看不长就是正面看很长.怎么办啊?请达人指点一下,我应该怎样做运动啊?
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感觉颈部就和这位医生差不多长..有点郁闷
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回答1
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汤爱灿 副主任医师
海南省中医院
三级甲等
眼科
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颈部过长且锁骨部肉斜的情况，可通过多种方式改善，包括针对性的锻炼、调整体态、增强肌肉力量、注意饮食和保持良好作息等。 1.针对性锻炼：进行颈部拉伸运动，如缓慢向左右侧屈、向后仰头、向前低头等，每个动作保持 15-30 秒，重复多次。 2.调整体态：时刻提醒自己保持挺胸抬头的姿势，避免含胸驼背，可借助靠墙站立练习。 3.增强肌肉力量：锻炼胸锁乳突肌、斜方肌等颈部周围肌肉，如哑铃侧平举、俯卧撑等。 4.注意饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉生长和修复。 5.保持良好作息：充足的睡眠能促进身体恢复和肌肉生长，避免熬夜。 改善颈部过长和锁骨部肉斜的状况需要长期坚持，不要急于求成。同时，要注意锻炼的强度和频率，避免过度疲劳和受伤。如果问题较为严重，建议咨询专业的康复医生或健身教练。
2024-12-03 00:18
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