长期暴露在阳光下，紫外线可导致皮肤色素沉着，形成晒斑，使肤色变暗。改善措施涵盖防晒、饮食调整、使用美白产品、医学美容手段及保持良好生活习惯。需注意，若皮肤出现异常反应，应及时就医诊断。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.防晒措施：日常使用SPF30以上、PA+++的防晒霜，外出时佩戴遮阳帽、墨镜和长袖衣物，减少紫外线直接照射。
2.饮食调整：增加富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和深绿色蔬菜，有助于抗氧化，促进皮肤恢复。
3.使用美白产品：选择含有熊果苷、维生素C衍生物等成分的美白护肤品，可帮助淡化色斑，提亮肤色。
4.医学美容手段：考虑光子嫩肤、激光美白等专业治疗，需在正规医疗机构由专业医生操作，效果显著但成本较高。
5.良好生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，减轻压力，定期进行适度运动，促进血液循环，有利于皮肤健康。
改善长期日晒造成的皮肤暗沉，需综合采取上述措施，持之以恒，同时重视日常防晒，保护皮肤免受紫外线伤害。对于已形成的严重色素沉着，建议咨询皮肤科医生，获取个性化的治疗方案。