焦虑总往坏处想无法控制，怎样有效调整？_即问即答

即问即答

焦虑总往坏处想无法控制，怎样有效调整？

2024-09-19 11:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：焦虑症

问题：

我最近很焦虑，总把事情往坏处想，不能控制，我该怎么调整呀

回答1
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王海龙医师

邢台市威县第二人民医院

二级甲等

内科

焦虑总把事情往坏处想且难以控制，可能与心理压力、性格特质、生活环境、神经递质失衡、遗传因素等有关。可以通过心理调节、改善生活方式、适当运动、药物治疗及寻求专业帮助来调整。 1.心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张情绪。 2.改善生活方式：保持规律作息，充足睡眠，合理饮食，避免摄入过多咖啡因和酒精。 3.适当运动：如散步、跑步、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽，改善心情。 4.药物治疗：常用药物有帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等，但需遵医嘱使用。 5.寻求专业帮助：向心理医生或心理咨询师倾诉，接受认知行为疗法等专业治疗。总之，要调整这种焦虑状态需要综合多种方法，并持之以恒。同时，要认识到调整需要时间和耐心，不要急于求成。
2024-09-20 06:47

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