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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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孕期体重增长十二斤,产后能瘦多少因人而异,受多种因素影响,如孕期增重组成、产后饮食、产后运动、是否哺乳、个人体质等。 1.孕期增重组成:若增重主要是胎儿、羊水及胎盘等,产后减重相对较快。若自身脂肪堆积较多,则减重较困难。 2.产后饮食:合理控制饮食,营养均衡且不过量,有助于体重恢复。避免高糖、高脂肪食物,多吃蔬菜水果和优质蛋白。 3.产后运动:适量运动能促进新陈代谢,帮助消耗热量。如产后瑜伽、散步等,但要循序渐进。 4.是否哺乳:哺乳可消耗一定热量,利于瘦身。 5.个人体质:新陈代谢快的产妇,体重恢复可能更顺利。 总之,产后瘦身不能急于求成,要保持良好的心态,通过科学的饮食和运动,逐步恢复理想体重。
2024-11-29 07:36
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