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回答1
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冯海峰 主治医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
眼科
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提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，包括准备动作、运动过程、运动频率、注意事项和长期坚持等方面。 1.准备动作：选择舒适的体位，如站立、坐立或仰卧，放松全身肌肉。 2.运动过程：深吸气时收缩肛门，持续 3 - 5 秒，然后呼气时放松肛门。 3.运动频率：每天进行 2 - 3 组，每组 10 - 15 次。 4.注意事项：收缩肛门时应避免腹部、臀部和大腿肌肉用力；保持呼吸均匀。 5.长期坚持：提肛运动效果并非立竿见影，需长期坚持才能见到明显效果。 总之，提肛运动简单易行，但要注意正确的方法和坚持锻炼，才能对身体起到良好的保健作用。
2024-09-19 20:40
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