-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
罗汉华 主任医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
-
想要快速练出腹肌，需综合考虑饮食控制、有氧运动、核心训练、充足休息和良好姿势这五个方面。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
2013-11-20 08:40
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬果等营养均衡的食物。
2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，帮助燃烧全身脂肪。
3.核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性动作。
4.充足休息：保证每天7-8小时的高质量睡眠，有利于肌肉恢复和生长。
5.良好姿势：日常保持挺胸收腹，有助于锻炼腹部肌肉。
练出腹肌并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，并根据自身情况适时调整，才能达到理想效果。
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
最新问答
慢性劳损性颈背部筋膜纤维织炎是什么病？有无特效药？
眼动神经损坏如何促进康复
眼动神经损坏如何促进康复？
附属康复医院的选择标准有哪些
认知功能障碍康复的有效方法有哪些
下棋为何有助于康复
肩肌劳损应怎样有效治疗？
肩肌劳损应怎样有效治疗
重度脑挫伤一定会导致成为植物人吗？
脑萎缩是否有康复的可能
植物人是否存在苏醒好转的可能性？
植物人发生癫痫该如何处理
植物人发癫痫应如何处理
耳石症有康复操可以做吗？
脑萎缩是否有康复的可能
耳石症患者采取何种睡姿利于康复？
慢性劳损性颈背部筋膜纤维织炎如何治疗
老公慢性劳损性颈背部筋膜纤维织炎如何用药？
慢性劳损性颈背部筋膜纤维织炎有何症状
益君康复方嗜酸乳杆菌片能治哪些病？