怎样运动减肥能最快最有效？_即问即答

即问即答

怎样运动减肥能最快最有效？

2024-09-19 11:23 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

请问怎样运动减肥最快最有效？

回答1
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何甲书医师

河北省邢台市威县人民医院

二级甲等

内科

运动减肥要想最快最有效，需综合考虑运动类型、运动强度、运动时长、运动频率以及运动前后的准备。 1.运动类型：选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，结合力量训练如举重、俯卧撑等，能提高基础代谢，燃烧更多脂肪。 2.运动强度：根据自身情况逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。一般以达到中等强度为宜，如快走时能微微喘气但仍能正常交流。 3.运动时长：每次运动 30 分钟以上，才能更好地消耗脂肪。但初练者可循序渐进，从较短时间开始。 4.运动频率：每周至少运动 3 - 5 次，保持规律，让身体持续处于消耗能量的状态。 5.运动前后准备：运动前要充分热身，运动后进行拉伸，减少肌肉酸痛和受伤风险。总之，运动减肥需要长期坚持，并结合合理饮食，才能达到理想效果。同时，如有身体不适或慢性疾病，应在医生指导下制定运动计划。
2024-09-20 03:53

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