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回答1
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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想要让身体变得更强壮，可从均衡饮食、增加蛋白质摄入、补充碳水化合物、摄入健康脂肪、多吃富含维生素和矿物质的食物等方面着手。 1. 均衡饮食：保证每餐包含谷类、蔬菜、水果、蛋白质类（如鱼、禽、蛋、瘦肉）、奶类等，使身体获得全面的营养。 2. 增加蛋白质摄入：优质蛋白质有助于肌肉生长和修复，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、牛奶、鸡蛋等。 3. 补充碳水化合物：为身体提供能量，选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。 4. 摄入健康脂肪：如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪，利于身体代谢和健康。 5. 多吃富含维生素和矿物质的食物：新鲜蔬菜和水果富含维生素 C、维生素 E 等，有助于提高免疫力；而矿物质如钙、铁、锌等对身体机能也很重要，可从乳制品、瘦肉、海鲜中获取。 总之，通过合理搭配上述各类食物，保持规律的饮食，能为身体提供足够的营养，有助于变得更强壮。但同时也要结合适当的运动和良好的作息。
2024-11-28 22:10
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