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刘业生 主治医师
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要通过吃蛋白粉快速长肌肉，需综合考虑蛋白粉摄入量、摄入时间、搭配饮食、配合运动以及个体差异等。 1.蛋白粉摄入量：应根据个人体重、运动强度和目标来确定，一般建议每天每公斤体重 1.2 - 2 克。过多摄入可能增加肾脏负担。 2.摄入时间：在力量训练后的 30 分钟内，以及早餐时，身体对蛋白质的吸收利用较好。 3.搭配饮食：不能单纯依赖蛋白粉，还应保证充足的碳水化合物和优质脂肪摄入，如全麦面包、坚果等。 4.配合运动：进行规律的力量训练，如举重、俯卧撑等，刺激肌肉生长。 5.个体差异：不同人的身体对蛋白粉的反应不同，基因、年龄、激素水平等都会影响肌肉增长效果。 总之，吃蛋白粉长肌肉并非一蹴而就，需要综合考量多种因素，并持之以恒地坚持科学的饮食和运动计划。
2024-11-29 06:49
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