熬夜看电子书致生物钟紊乱和神经递质紊乱咋调
2024-09-19 11:23
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熬夜上网看电子书日夜颠倒导致的生物钟紊乱，大脑神经递质紊乱怎么调整（急） 之前放假两个月长期熬夜上网，或通宵躺着看电子书（很喜欢看电子书小说，看时都比较兴奋） 可能通宵上网都不睡，到早上5，6点或中午很累很累，眼睛都睁不开了才躺下补眠。 之前完全日夜颠倒，现在生物钟颠倒，晚上躺着睡不着，躺着感觉心跳有点快，白天和晚上都感觉大脑神经紧绷，精神无法放松，（我想让它放松但大脑神经紧绷），焦虑抑郁容易暴躁发脾气，记忆力下降，感觉脑子不好使了。有强迫症。 之前日夜颠倒时白天睡，白天睡时眼睛闭上也可以感受光线，现在晚上关灯后躺着，感觉四周都是黑的没安全感反而睡不着了，感觉大脑神经紧绷，心跳有点快。 这是大脑神经递质紊乱吗？ 熬夜上网看电子书，日夜颠倒导致的生物钟紊乱，大脑神经递质紊乱怎么调整？ 谢谢
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回答1
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何甲书 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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熬夜上网看电子书导致生物钟和神经递质紊乱，可通过调整作息、适当运动、饮食调理、心理调节和必要时的药物治疗来改善。 1.调整作息：逐渐提前上床睡觉时间，每天提前 15-30 分钟，建立规律的睡眠-觉醒周期。 2.适当运动：如慢跑、瑜伽等，有助于缓解神经紧张，促进睡眠。 3.饮食调理：多吃富含维生素 B 族、镁、锌等营养素的食物，如粗粮、坚果、瘦肉等。 4.心理调节：通过冥想、深呼吸等放松训练，减轻焦虑抑郁情绪。 5.药物治疗：在医生指导下，可使用谷维素、维生素 B1、安神补脑液等调节神经功能。 总之，调整生物钟和神经递质紊乱需要综合多种方法，并且要有耐心和恒心。同时，要避免再次出现熬夜等不良习惯。
2024-09-20 03:43
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