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申兰阔 医师
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12 岁少女处于生长发育的关键时期，补钙很重要。可通过食用奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜、坚果等来补充钙质，还应注意饮食均衡。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含丰富的钙，且易于吸收。每天饮用 300-500 毫升，能有效补充钙质。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，是植物性钙的良好来源。 3. 海鲜：虾、蟹、贝类等，不仅钙含量较高，还富含蛋白质等营养成分。 4. 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜，含有一定量的钙。 5. 坚果：杏仁、核桃等，含有钙及其他对身体有益的成分。 6. 黑芝麻：钙含量丰富，可适当食用。 总之，12 岁少女要保证饮食多样化，不挑食、不偏食，以满足身体对钙的需求。同时，适当进行户外活动，接受阳光照射，有助于钙的吸收。
2024-12-02 10:00
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