学生久坐致臀部不好看，如何改善及做何运动
2024-12-04 15:57
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� 医生`您好`
� 由于是个学生`长时间坐板凳`现在臀部很不好看
�可以有什么办法改善么 ? 还有就是做什么运动可以呢 ?
� 谢谢
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回答1
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常金萍 副主任医师
北京癫痫病医院
其他
神经内科
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学生因长时间久坐导致臀部形态不佳，可通过改善坐姿、针对性运动、饮食调整、按摩放松、穿着合适衣物等来改善。 1.改善坐姿：保持身体正直，避免弯腰驼背，每隔一段时间起身活动。 2.针对性运动：如臀桥，平躺在地，双脚屈膝，臀部发力抬起；深蹲，双脚与肩同宽，缓慢下蹲再站起；箭步蹲，前后脚交替下蹲。 3.饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、蔬菜、水果等，控制糖分和油脂的摄入。 4.按摩放松：用按摩球或双手对臀部进行按摩，缓解肌肉紧张。 5.穿着合适衣物：选择舒适、有一定支撑力的裤子，避免过紧或过松。 总之，改善臀部形态需要长期坚持，多种方法结合，并保持良好的生活习惯。如果问题较为严重，可咨询专业医生。
2024-12-05 01:45
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