脚背疼可能由多种原因引起，如外伤、关节炎、痛风、腱鞘炎、神经病变等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.外伤：因磕碰、扭伤等导致脚背软组织损伤或骨折，会出现疼痛。可通过休息、冷敷、包扎固定等缓解，严重时需手术治疗。
2.关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等，炎症刺激关节及周围组织，引发疼痛。治疗包括药物治疗（如塞来昔布、美洛昔康、双氯芬酸钠等）、物理治疗及必要时的手术。
3.痛风：体内尿酸代谢异常，尿酸盐结晶沉积在关节处，导致疼痛。要控制饮食，减少高嘌呤食物摄入，服用降尿酸药物（如别嘌醇、非布司他、苯溴马隆）。
4.腱鞘炎：长期劳损使腱鞘发生炎症，出现疼痛。可热敷、休息，外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，口服布洛芬等。
5.神经病变：糖尿病周围神经病变等可能影响脚部神经，导致疼痛。需控制血糖，使用营养神经的药物（如甲钴胺、维生素 B??）。
总之，脚背疼的原因多样，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，采取针对性治疗。

你这种情况可能是运动过度引起的软组织埙伤。建议你理疗，推拿或中药熏洗，近期避免剧烈运动。