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回答1
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周曙 主治医师
石家庄市长安区妇幼保健计划生育服务中心
其他
中医科
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改变易胖体质需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、调节心态和改善肠道菌群等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量。 3.规律作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4.调节心态：减轻压力，避免长期焦虑和紧张，可通过冥想、瑜伽等方式放松。 5.改善肠道菌群：适当补充益生菌和益生元，如双歧杆菌、乳酸菌、膳食纤维等。 总之，改变易胖体质需要长期坚持健康的生活方式，不能期望短期内一蹴而就。这是一个逐步调整和适应的过程，要有耐心和恒心。
2024-12-01 18:00
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