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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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怀孕时的营养搭配至关重要,应注重蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和碳水化合物的摄入。 1.蛋白质:是胎儿生长发育的重要物质,可从蛋类、奶类、豆类、肉类中获取,如鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉。 2.维生素:维生素 A 有助于胎儿视力发育,可通过胡萝卜、南瓜获取;维生素 C 能增强免疫力,橙子、草莓是不错的选择;维生素 D 促进钙吸收,可适当晒太阳或食用鱼肝油。 3.矿物质:钙能促进胎儿骨骼发育,可多喝牛奶、吃豆制品;铁预防贫血,动物肝脏、菠菜等含铁丰富;锌对胎儿大脑发育有益,可从海鲜、坚果中摄取。 4.膳食纤维:预防孕期便秘,多吃蔬菜、水果、全谷物,如芹菜、苹果、糙米。 5.碳水化合物:提供能量,选择粗粮如玉米、红薯等,避免过多精制米面。 总之,孕期营养搭配要均衡多样,以满足孕妇自身和胎儿的营养需求。但需注意,如有特殊情况,应及时咨询医生。
2024-09-20 05:42
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